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CORSO ‘Mantenimento a casa’

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1 sessione di 30 minuti a settimana, per 10 settimane

Vuoi consolidare ciò che hai appreso nel percorso di Gym pelvica?

Ti offro un corso di pura pratica, dove non verranno insegnati nuovi principi ma si lavorerà per fare sedimentare dentro di te, nel tuo corpo, nel tuo sistema nervoso, la routine degli esericizi di Gym pelvica.

‘Mantenimento a casa’ un programma di esercizi di GYM PELVICA che supporta la tua pratica casalinga!

Come?

Praticheremo insieme, con una scheda di pratica di 20 minuti che poi riceverai via mail sia in versione scritta che tramite video registrazione, così che volendo puoi ripeterla tutti i giorni.

Perchè?

Per 3 motivi importanti:

  • per sostenere la tua motivazione e mantenere attivo il focus di Allenamento settimanale / giornaliero;
  • Il nostro sistema nervoso ha necessità di un tempo specifico che va dalle 8 alle 12 settimane di pratica costante, per permettere alle informazioni e agli esercizi che abbiamo appreso, di diventare una ‘buona abitudine’. I protocolli in materia, infatti consigliano, per ottenere risultati tangibili, di praticare gli esercizi di Gym pelvica con costanza per almeno 10 minuti al giorno per 8/12 settimane ( un periodo quindi di 2-3 mesi ) in pratica serve mantenere allenati i nostri muscoli pelvici affinché apprendano giusta tonicità ed elasticità;
  • Per avere un ricco vocabolario di esercizi da poter praticare a casa per accompagnare la tua pratica, guidata e condotta. Infatti nel corso di MANTENIMENTO , praticheremo tutti gli esercizi svolti nel percorso di Gym pelvica e arricchiremo gli esercizi con delle varianti; Ricorda la differenziazione della proposta rende i tuoi muscoli più ‘intelligenti’.

Da quando?

Da martedì 20 Aprile al 22 Giugno

Quota partecipazione:

99€ percorso di 10 sessioni

NOTE TECNICHE

ORARI ATTIVI: Puoi scegliere uno dei seguenti orari: 12:45/13:15 e 20:40/21:10, che verranno attivati con minimo 4 iscritte.

IL CORSO DI MANTENIMENTO avviene in diretta, se non riesci a seguire in diretta, ti verranno inviati i video registrati delle lezioni, tramite un link privato.

Per quanto tempo rimangono online?

Le registrazioni delle sessioni del CORSO ‘MANTENIMENTO A CASA’: ogni sessione rimane visibile per 7 giorni l’una. Queste sessioni hanno una visibilità ridotta in quanto vogliono motivare e aiutare la pratica casalinga, spesso noi donne rimandiamo perché ci sono sempre altre priorità, la visibilità limitata vuole incrementare questa presa di cura di noi stesse ed evitare che la pratica venga posticipata e rimandata a quando avremo tempo!

MODALITA’ ISCRIZIONE

Per INFO E ISCRIZIONI scrivi a info@officinedelsole.net

A.s.d. Officine del Sole

www.officinedelsole.net

COME ALLENARE IL PAVIMENTO PELVICO DA CASA? Online!

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Comodamente a Casa tua! L’esperta Alessia Pierri con il suo metodo di GYM PELVICA, ti accompagnerà nella conoscenza e nella tonificazione del tuo pavimento pelvico, per prevenire e migliorare la tua salute pelvica!

Quando è indicata la ginnastica pelvica?

  • Perdite urinarie
  • Gravidanza e post-gravidanza
  • Prolasso
  • Disagi pelvici
  • Menopausa
  • Emorroidi
  • Voglia di prevenire?

La Ginnastica pelvica ti può aiutare!

COSA IMPARI NEL PERCORSO DI GYM PELVICA:

  • come è fatto il tuo Pavimento Pelvico,
  • quali sono gli stress che lo debilitano,
  • cosa fare nella vita quotidiana per preservare la tonicità del pavimento pelvico,
  • esercizi di rinforzo e di rilassamento che puoi fare a casa per la tua prevenzione e la tua salute intima.

Programma di GYM PELVICA

Un percorso di 10 incontri, per migliorare la salute del Pavimento Pelvico, con una pratica autonoma e non invasiva.

Denominatore comune del nostro percorso sul pavimento pelvico: FORTE, ELASTICO E RESILIENTE

1. La mappa del bacino, conoscere le ossa: cosa muovere e perché. Geografia al femminile.

2. Triangolo anteriore e Attivazione della respirazione: attivare il respiro fisiologico;

3. La linea centrale muscolare: Gli alleati del pavimento pelvico

4. Articolazione delle anche e pavimento pelvico, un’accoppiata vincente! Rendere le anche più flessibili, con esercizi mirati.

5. Il centro tendineo del perineo: comprendere come si gestiscono le pressioni interne nei momenti ‘Ops’ ( es. un colpo di tosse, ridendo…) Come prevenire e/o migliorare l’incontinenza da sforzo

6. Relazione dei piani orizzontali del corpo Viso, piedi e diaframma come interagiscono con il pavimento pelvico?

7. Pavimento pelvico e le spinte intraddominali Come il pavimento pelvico interagisce con le azioni della quotidianità, la relazione con le gambe, come per esempio alzarsi e sedersi, alzare la spesa, alzarsi dal letto,…

8. L’evacuazione felice Alcune piccole e preziose regole per rendere più salutare il momento dell’evacuazione, decontrarre la zona anale. ( ottimo per emorroidi e ragadi) 

9. Rilassamento viscerale L’importanza di donare spazio agli organi interni, entrare nella dimensione viscerale del corpo. Rilassare la Vescica. Come prevenire e/o migliorare l’incontinenza da Urgenza.

10. La mia routine giornaliera impariamo a programmarla! Ripasso degli esercizi svolti e il loro significato. Lavoro sulla motivazione! Pratica e consigli per proseguire l’allenamento in autonomia a casa. Domande, dubbi, condivisioni.

NOTE TECNICHE

I corsi di Ginnastica pelvica online avvengono in diretta, il gruppo delle partecipanti è a numero limitato,

è riservato ad un pubblico femminile. Se non riesci a seguire in diretta, ti verranno inviati i video registrati delle lezioni, tramite un link privato, il video sarà disponibile per una settimana.

MODALITA’ ISCRIZIONE

Per INFO E ISCRIZIONI scrivi a info@officinedelsole.net

A.s.d. Officine del Sole

www.officinedelsole.net

COME ALLENARE IL PAVIMENTO PELVICO DA CASA? Online!

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Comodamente a Casa tua! Officine del Sole, con l’esperta Alessia Pierri e il suo metodo di Ginnastica pelvica, ti accompagnerà nella conoscenza e nella tonificazione del tuo pavimento pelvico, per prevenire e migliorare la tua salute pelvica!

Programma di GYM PELVICA

Corso Ginnastica pelvica Base Modulo 1

COME SI COMPONE QUESTO 1° MODULO?

  1. La mappa del bacino ossea: cosa muovere e perché
  2. La mappa del bacino muscolare: 
  3. Articolazione delle anche e pavimento pelvico, un’accoppiata vincente
  4. Gli alleati del pavimento pelvico: i piani orizzontali del corpo
  5. Il centro tendino del perineo: comprendere come si gestiscono le pressioni interne
  6. Gestire i momenti ‘ops’: pre attivare i muscoli pelvici

Corso Ginnastica pelvica Base Modulo 2

COME SI COMPONE QUESTO 2° MODULO?

  1. Evacuazione felice: le regole da imparare
  2. Rilassamento viscerale: regoliamo l’attività della vescica
  3. La mia routine giornaliera: impariamo a programmarla! Ripasso degli esercizi svolti e il loro significato. Lavoro sulla motivazione!

CORSO EXTRA*: ‘Mantenimento a casa’

‘Mantenimento a casa’ un programma di esercizi che supporta la tua pratica casalinga!

8 sessioni di 15 minuti per due mesi.

Una sessione a settimana, per avere un ricco vocabolario di esercizi da poter praticare a casa per due mesi per accompagnare la tua pratica, guidata e condotta.

*Questo corso è riservato per chi ha completato i modulo 1 e 2 del corso Base

CHI SONO? COME INSEGNO? LEGGIMI, clicca qui

NOTE TECNICHE

I corsi di Ginnastica pelvica online avvengono in diretta, il gruppo delle partecipanti è a numero limitato,

è riservato ad un pubblico femminile. Se non riesci a seguire in diretta, ti verranno inviati i video registrati delle lezioni, tramite un link privato.

Per quanto tempo rimangono online?

Il Modulo 1 e 2 del corso Base: rimangono visibili fino ad un mese dalla conclusione del singolo corso.

Per il CORSO EXTRA ‘MANTENIMENTO A CASA’: ogni sessione rimane visibile per 15 giorni. Queste sessioni hanno una visibilità ridotta in quanto vogliono motivare e aiutare la pratica casalinga, spesso noi donne rimandiamo perché ci sono sempre altre priorità, ecco la visibilità limitata vuole incrementare questa presa di cura di se stesse ed evitare che la pratica venga posticipata e rimandata a quando avremo tempo!

MODALITA’ ISCRIZIONE

Per INFO E ISCRIZIONI scrivi a info@officinedelsole.net

A.s.d. Officine del Sole

www.officinedelsole.net