COME ALLENARE IL PAVIMENTO PELVICO DA CASA? Online!

Comodamente a Casa tua! L’esperta Alessia Pierri con il suo metodo di GYM PELVICA, ti accompagnerà nella conoscenza e nella tonificazione del tuo pavimento pelvico, per prevenire e migliorare la tua salute pelvica!

Quando è indicata la ginnastica pelvica?

  • Perdite urinarie
  • Gravidanza e post-gravidanza
  • Prolasso
  • Disagi pelvici
  • Menopausa
  • Emorroidi
  • Voglia di prevenire?

La Ginnastica pelvica ti può aiutare!

COSA IMPARI NEL PERCORSO DI GYM PELVICA:

  • come è fatto il tuo Pavimento Pelvico,
  • quali sono gli stress che lo debilitano,
  • cosa fare nella vita quotidiana per preservare la tonicità del pavimento pelvico,
  • esercizi di rinforzo e di rilassamento che puoi fare a casa per la tua prevenzione e la tua salute intima.

Programma di GYM PELVICA

Un percorso di 10 incontri, per migliorare la salute del Pavimento Pelvico, con una pratica autonoma e non invasiva.

Denominatore comune del nostro percorso sul pavimento pelvico: FORTE, ELASTICO E RESILIENTE

1. La mappa del bacino, conoscere le ossa: cosa muovere e perché. Geografia al femminile.

2. Triangolo anteriore e Attivazione della respirazione: attivare il respiro fisiologico;

3. La linea centrale muscolare: Gli alleati del pavimento pelvico

4. Articolazione delle anche e pavimento pelvico, un’accoppiata vincente! Rendere le anche più flessibili, con esercizi mirati.

5. Il centro tendineo del perineo: comprendere come si gestiscono le pressioni interne nei momenti ‘Ops’ ( es. un colpo di tosse, ridendo…) Come prevenire e/o migliorare l’incontinenza da sforzo

6. Relazione dei piani orizzontali del corpo Viso, piedi e diaframma come interagiscono con il pavimento pelvico?

7. Pavimento pelvico e le spinte intraddominali Come il pavimento pelvico interagisce con le azioni della quotidianità, la relazione con le gambe, come per esempio alzarsi e sedersi, alzare la spesa, alzarsi dal letto,…

8. L’evacuazione felice Alcune piccole e preziose regole per rendere più salutare il momento dell’evacuazione, decontrarre la zona anale. ( ottimo per emorroidi e ragadi) 

9. Rilassamento viscerale L’importanza di donare spazio agli organi interni, entrare nella dimensione viscerale del corpo. Rilassare la Vescica. Come prevenire e/o migliorare l’incontinenza da Urgenza.

10. La mia routine giornaliera impariamo a programmarla! Ripasso degli esercizi svolti e il loro significato. Lavoro sulla motivazione! Pratica e consigli per proseguire l’allenamento in autonomia a casa. Domande, dubbi, condivisioni.

NOTE TECNICHE

I corsi di Ginnastica pelvica online avvengono in diretta, il gruppo delle partecipanti è a numero limitato,

è riservato ad un pubblico femminile. Se non riesci a seguire in diretta, ti verranno inviati i video registrati delle lezioni, tramite un link privato.

MODALITA’ ISCRIZIONE

Per INFO E ISCRIZIONI scrivi a info@officinedelsole.net

A.s.d. Officine del Sole

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